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¿Por qué los adultos mayores duermen menos?

insomnioLos adultos mayores duermen menos debido a la reducción de los niveles de melatonina, entre otros cambios en el organismo como el ciclo del sueño.

Conforme pasan los años, los hábitos y ritmo de sueño se modifican y pueden generar cambios de humor y pérdida de memoria en los adultos mayores.

Cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), proyectan que entre los años 2015 y 2015, el porcentaje de habitantes mayores de 60 años en el planeta casi se duplicará, pasará del 12% al 22%. Al respecto, la Secretaría de Salud (Ssa), estima que en México habitan cerca de 13 millones de personas adultas mayores.

El Instituto del Sueño refiere que conforme pasan los años, el sueño se vuelve más frágil, aunque los adultos mayores se encuentren saludables; cuando pasan los años, conciliar el sueño se complica, se duerme distinto.

Adultos mayores duermen menos: ¿por qué?

El Instituto del Sueño revela que las personas mayores duermen menos por la noche, comparado con niños y adultos jóvenes, sin embargo, necesitan menor cantidad de sueño que los los jóvenes.

Los adultos mayores duermen menos debido a la reducción de los niveles de la hormona que regula el ciclo del sueño (melatonina), entre otros cambios en el organismo como el ciclo del sueño.

Al respecto, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), refiere que a partir de los 55 años, las personas pueden presentar problemas para conciliar el sueño.

Cuando el sueño se vuelve frágil, las personas pueden despertarse frecuentemente por la noche.

Dormir adecuadamente influye en la memoria y las alteraciones del sueño pueden generar enfermedades mentales o enfermedades cardíacas.

La Profeco también otorga las siguientes recomendaciones para que las personas mayores duerman mejor:

1. Dormir en una habitación totalmente oscura

2. Establecer un horario fijo para levantarse y acostarse de la cama

3. No tomar líquidos antes de dormir

4. Realizar actividad física de forma regular

5. Ejecuta una rutina de relajación que tenga una duración de al menos 15 minutos

6. Evita consumir té, chocolate, café, bebidas energéticas o refrescos por lo menos 6 horas antes de dormir

7. Evita las bebidas alcohólicas

8. Evita el consumo de tabaco

9. Toma cada día una siesta en un mismo horario

10. Evita dormir con la televisión encendida.

Estos cambios en el sueño pueden generar fatiga y somnolencia durante el resto del día, además de la reducción de la concentración, memoria y capacidad cognitiva.

Fuente: sumedico.com

SEMERGEN fomenta hábitos saludables del sueño entre la población mayor

SEMERGEN-Solidaria_jornadasEl área solidaria de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN Solidaria), ha colaborado recientemente en la jornada “Aprendiendo a dormir” de la Asociación de Jubilados de Ibercaja, cuyo objetivo ha sido aportar conocimientos sobre los trastornos del sueño de las personas mayores, y la formación en los hábitos higiénicos del sueño para evitar la ingesta de psicofármacos entre esta población.

Esta jornada ha sido dirigida por la Dra. Mari Carmen Martínez Altarriba, secretaria de SEMERGEN Solidaria, quien ha hecho hincapié en que “el insomnio en las personas mayores trae importantes consecuencias, no solo para ellos mismos sino también para sus familiares. Este trastorno del sueño tiende a crecer conforme la edad y afecta en un 40% de las mujeres y un 30% de los hombres”. Por ello, la Dra. Martínez ha apuntado que “desde SEMERGEN Solidaria, en donde tenemos una fuerte convicción de ayuda a las personas mayores y a sus cuidadores, hemos visto necesario dotar a la población más mayor de los de recursos formativos sobre el insomnio, recalcando la importancia de que los pacientes acudan a un especialista médico y no actúen por cuenta propia tomando fármacos de forma indiscriminada”.

El insomnio es un motivo de consulta frecuente en Atención Primaria, en donde los médicos de Familia, antes de aplicar ningún tratamiento, deben buscar la causa que esté generando este trastorno. “En las personas mayores puede haber múltiples enfermedades que estén originando el insomnio como el Parkinson o el Alzheimer, aunque otras veces también puede estar provocado por la interacción de un tratamiento farmacológico”, ha explicado la secretaria de SEMERGEN Solidaria. Pero, además, se debe tener en cuenta las consecuencias indirectas que pueden tener la ingesta de estos medicamentos, como son la disminución de reflejos, de la atención y de la concentración, el aumento del deterioro cognitivo, caídas, fracturas y dependencia.

Por ello, aparte de todos los conocimientos teóricos presentados, también se han realizado ejercicios prácticos de relajación y de mejora de los hábitos higiénicos para fomentar un mejor sueño y mejorar la calidad de vida tanto de ancianos como de cuidadores y familiares.

Fuente: SEMERGEN